2 w tygodniu

[...] zobaczyłem, ale patrząc na okres miesiąca to mało. Przyznam się, że nie udało mi się nie unikać różnych pokus. Nie były to tygodnie z chlebem i pizzą :D, ale średnio 1-2 w tygodniu w porach wieczornych jakieś brzydkie węgle wpadały. Mam nadzieję, że to one są winne. Od tygodnia mocno się zawziąłem, i jeżeli już coś wpadnie wafelkowato-lodowego [...]

1. Podstawowe dane o sobie: wiek: 27lat; wzrost: 170cm; waga: 64kg 2. Ilość i rodzaj aktywności fizycznej treningi siłowe 4-5 razy w tygodniu; dojazdy do/z pracy rowerem około 9km w jedną stronę; treningi na skakance 20-40min 3-4 razy w tygodniu; od niedawna joga 1-2 w tygodniu. Praca biurowa - siedząca. 3. Cel treningu i diety rekompozycja 4. [...]

[...] Od nóżki wolałbym pierś (niekoniecznie od kaczki ) A te kopytka to zjadłeś przed zrobieniem foto :-) Kopytko jedno tylko, żeby talerz czysty zostawić. ;) Tydzień 2 W tygodniu drugim było kilka momentów, kiedy nie do końca trzymałem się założeń diety. Przede wszystkim chaos - zamiast jeść więcej w DT, a ograniczać w DNT, to wychodziło [...]

[...] razy, zmieniłam na podciąganie nóg w podporze 10/9/7 na koniec rozciąganie od jutra wprowadzam bieganie po śniadaniu, w związku z tym treningów siłowych będzie pewnie 2 w tygodniu, myślę nad jakimś fajnym "mocnym" treningiem, by mieć satysfakcję, że choć tylko 2 razy w tygodniu to daję z siebie wszystko muszę przyznać, że obecny trening jest [...]

[...] I jeszcze jedna sprawa - jestem studentem więc prowadzę dość imprezowy tryb życia. Nie ma opcji żebym z tego zrezygnował - będę się starał ograniczać imprezy do 1-2 w tygodniu. I tu pytanie: czy pijąc piwo/wódkę obcinać kalorie podczas dnia? Bo szczerze mówiąc mam dość mocną głowę i na imprezie schodzi mi 0,5-0,7l plus jakieś piwka więc to [...]

Nadinka ładnie że przy takim nawale zajęć znajdujesz jeszcze czas i siły na trening ,:-) Jeżeli 2-w tygodniu to raczej moim zdaniem 1-góra i 1-den dół , w zależności od ilości czasu w tych dniach można 2-razy w tygodniu całość :-))

[...] czasu nie mogę nic schudnąć. WIEC CZAS SKONCZYC Z GLODOWKA, I DOSTAOSOWAC DIETE NISKOWW DO SWOICH MOZLIWOSCI I POTRZEB Jem 4-5 posiłków dziennie. Na siłkę chodzę 2 razy w tygodniu po godzince. 3 razy w tygodniu biegam po 25minut. Co dwa tygodnię będę robił ładowanie - 2 dni. A MOZE LEPIEJ 2* W TYGODNIU JAKO OSTATNIE POSILKI W DNIU (CO 3/4 [...]

[...] plie a potem nie daję rady w ostatnich ćwiczeniach progresu zrobić - czyli klata i łapy słabo Martuś a myślałaś już nad czymś nowym dla mnie bo to jeszcze tylko 2 tren w tym tygodniu i 3 w przyszłym i co potem Chciałabym 3 dni w tygodniu, muszę popracować nad plecami, tyłek mi się bardzo nie podoba ale plecy koniecznie do dopracowania bo mnie [...]

[...] + 30g xxl nutrition whey hydrolizat -100g ryżu białego + 170-180g piersi + 5ml oliwy -100g ryżu białego + 170-180g piersi + 10ml oliwy -100g ryżu białego + 6 jajek - 3 żółtka out -50g wpc + łyżka masła orzechowego Całe nic, niedługo trzeba dorzucić jeszcze jeden posiłek. Waga z rana około 100kg. Po treningu siłowym 20 min aerobów * 2 w tygodniu.

[...] ! ale postanowialm wrocic do domu i zobaczyc jaki poleciszjuz wiem jakiii ...ten co poelcilas wyprobuje tak czy siak musze od jakiegos zaczac... A czy np jak bym smarowala sie 1-2 w tygodniu to wykluczone jest solarium?? bo ja mam karnet wazny do 13 grudnia a na nim jescze jakies 40 min i szkoda by sie zmarnowal...:> sog o ile wejdzie

[...] cały czas), obrzęki nóg (ale trudno się dziwić przy tym, co jadłam) Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia siłowe, hiit - bieganie czy przysiady . 1-2 w tygodniu za ok. miesiąc będzie wspinaczka (chłopak się wspina, chciałabym z nim 1 w tygodniu) i basen (podobnie jak poprzednio, mogę 1-2 w tygodniu), sport walki (ale za parę [...]

[...] wszystko praktycznie dobieram pod swoje możliwości czasowe. Praktycznie pół dnia przeczytałem i wymodziłem coś takiego. Napisał ”TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu” TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) [...]

[...] wszystko praktycznie dobieram pod swoje możliwości czasowe. Praktycznie pół dnia przeczytałem i wymodziłem coś takiego. Napisał ”TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu” TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) [...]

od sredniej 4.0 juz jest 300,- wiec wole mierzyc jak najwyzej...a pozniej ewetualnie zadowolic sie tym co nizsze No i trzeba sie wziąc ostro, dlatego juz biore sie za nauke przepisow z kosza oraz teorii z metodyki i nauczania gier i zabaw ruchowych, a pozatym basen 1-2 w tygodniu zeby poprawic to co u mnie najsłabasze czyli plywanie :-/

[...] ilosci kalorii plus cadrio plus wytrzymki nie zbudujesz zadnych miesni. Zrezygnuj z czegos, zostaw sobie silowe i joge, plus jak bardzo chcesz to rob wytrzymki raz czy 2 w tygodniu albo cardio ale nie wszystko na raz. Na poczatku sie podchodzi bardzo entuzjastycznie do nowych rzeczy ale lawto przesadzic w druga strone, a to niczemu dobremu nie [...]

No jak ostro? 1 - 2 w tygodniu, 2 przewaznie.

[...] Pierwszy suplement, nic nie brałem, a w kwietniu chciałbym coś zarzucić. I tu pytanie. Zdarzają mi się tygodnie w których mocny trening jestem w stanie zrobić x1-2 w tygodniu, zwykle jest to 2-3 czy nie będzie to przeszkadzało w braniu kreatyny? Ćwiczę FBW, czy jest sens żebym to brał skoro poświęcam na siłownię średnio 2x w tygodniu? No [...]

TRENING SPLIT JEST ZŁY, GDYŻ - ZBYT INTENSYWNIE I ZBYT RZADKO TRENUJESZ DANĄ GRUPĘ MIĘŚNIOWĄ. Partie nie są cwiczone zbyt rzadko, ponieważ każde wykonywane są 2x w tygodniu, jest czas na stymulancję mięśni. TRENING SPLIT JEST ZŁY, GDYŻ -WYKONUJESZ W NIM "PIRAMIDKĘ". W swoim treningu wykonuję piramidkę, która nie przemęczy mięśni na [...]

[...] DZIEŃ NIETRENINGOWY Żarcie: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7e75cb2391c141bebcff3de96b54ded6.jpg Żeby urozmaicić dziennik, zdjęcia obiadku i omleta (robię taki 1-2 w tygodniu, myślę że nie zaszkodzi na redukcji ta odrobina cukru :-)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2e660413b390448cbd136f185d53164b.JPG Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu [...]

ja mam ten komfort 1-2 w tygodniu realnie pomaga zwiekszac ciezary patrzenie w sufit w czasie boju takze